Blue Monday

Astazi se spune ca ar fi cea mai deprimanta zi a anului, denumita si “Blue Monday”.

“Blue Monday” sau “Lunea cea trista” este numele dat zilei de luni din a treia saptamana a lunii ianuarie, considerata ca fiind cea mai deprimanta zi a anului. Aceasta expresie a fost prima data folosita in 2005 de o companie de travelling din UK, intr o campanie de marketing, menita sa atraga turistii si sa isi planifice o vacanta pentru a uita de starea de deprimare. Psihologul Cliff Arnall, profesor la Universitatea din Cardiff, a fost cel care a creat o formula matematica pentru a calcula cea mai deprimanta zi a anului. El a luat in considerare vremea, facturile utilitatilor, datoriile, nivelul motivational, precum si faptul ca majoritatea oamenilor urasc ziua de luni. Formula arata asa: 

Unde W exprima conditiile meteorologice; d=debitul (diferența intre datoriile acumulate și capacitatea noastră de a plati), T=timpul scurs de la Craciun, Q=timpul scurs de la inceputul Anului Nou, M=nivel motivațional scazut, Na=necesitatea de a actiona, iar D exprima salariul. Astfel, Cliff Arnall a stabilit ca aceasta expresie ia valoarea minimă in a treia zi de luni lucratoare a anului.

Chiar daca nu este o formula validata stintific, totusi atrage atentia asupra anumitor aspecte ale vietii cotidiene ce merita o atentie sporita. Printre factorii de stres care ne impacteaza viata cotidiana se numara conditiile meteo negative, lipsa banilor, asteptarile nerealiste si rezolutiile nefinalizate. Si cand toate aceste lucruri se acumuleaza in acelasi timp pot genera o stare de stres si depresie.

In aceasta zi de mijloc a lunii ianuarie se presupune ca ne aflam intr-o stare de spirit mai scazuta din cauza conditiilor meteorologice, a datoriilor acumulate post sarbatorilor de iarna, a nivelului motivational scazut, a rezolutiilor de inceput de an.

Mit sau realitate, aceasta initiativa si sintagma de “Blue Monday” a devenit virala peste tot in lume si a fost folosita sa atraga atentia asupra perioadelor cu stare de depresie si a rutinei la care oamenii se intorc in luna ianuarie, dupa ce spiritul sarbatorilor se duce. 

Presa si companiile din domeniul wellbeig-ului l-au transformat intr-un eveniment anual care atrage atentia asupra multor aspecte ce cauzeaza dificultati emotionale, cu care ne confruntam in aceasta perioada si nu numai. Blue Monday poate insemna o lipsa de energie si motivatie, o implicare scazuta in activitatile de zi cu zi si chiar lipsa perspectivei catre planuri de viitor. Un moment in care este necesar sa ne aducem atentia catre propria persoana si nevoile noastre. Este o perioada specifica lunilor de iarna, unde conditiile meteo si lipsa soarelui si a activitatilor sociale isi fac simtita prezenta, dupa ce sarbatorile de iarna s-au incheiat iar activitatile cotidiene au inceput. Este numita in psihologie si Tulburarea Afectiva Sezoniera. Printre simptomele tulburarii afective sezoniere se numara si depresia, problemele cu somnul, letargia, mancatul excesiv, iritabilitatea, lipsa placerii si interactiunii sociale, probleme de concentrare.

Este important sa cerem ajutorul persoanelor specializate atunci cand ne confruntam cu acest spectru de simptome pentru a gasi solutii si modalitati functionale de adaptare la schimbarile de ordin psihologic ce pot aparea.

Putem preveni lipsa dispozitiei in aceasta perioada prin planificarea de mici activitati care aduc un boost de energie si placere in viata de zi cu zi, ca de exemplu:

PE PLAN FIZIC

  • O activitate sportiva care ne face placere sau chiar o simpla plimbare in aer liber ce va imbunatati starea de spirit si va activa metabolismul.
  • Compenseaza lipsa de energie cu o dieta bogata in legume si fructe, proteina de buna calitate si carbohidrati sanatosi, precum si alimente bogate in fibre. Evita pe cat posibil zaharul si alcoolul.
  • Utilizeaza suplimente de vitamina D.

PE PLAN EMOTIONAL

  • Tine un jurnal al recunostintei in care sa scrii lucrurile care s-au intamplat in cursul zilei si pentru care esti recunoscator.
  • Incearca o tehnica de meditatie si de mindfullness care ti se potriveste.
  • Fii prezent in fiecare moment si comuta focusul catre lucruri pozitive ori de cate ori simti ca mintea se indreapta spre ganduri neplacute.

PE PLAN SOCIAL

  • Planifica o activitate placuta pentru weekend, ce te poate face sa ai o perspectiva optimista pentru zilele ce urmeaza.
  • Intampina cu o vorba buna sau un compliment toate persoanele cu care te intalnesti in ziua respectiva.
  • Adu in viata ta persoane dragi, cu care ai avut parte de momente de bucurie.
  • Imparte o cana de ceai cald cu colegii de birou sau cu prietenii si aduceti atentia catre senzatiile placute din momentul acela, faceti un ritual inconjurat de persoanele dragi si de familie care sa va aduca o stare de confort

PE PLAN INTELECTUAL

  • Rasfata-te cu o lectura buna.
  • Inscrie-te la un curs si invata ceva nou.
  • Vizioneaza un documentar sau un concert care iti face placere.

Exista cateva tehnici care va pot aduce un pic de constientizare in momentul prezent, cand simtiti ca lucrurile nu merg cum va doriti si gandurile se indreapta catre o directie care v-ar putea scadea buna dispozitie. Tehnica STOP este una dintre acestea, va poate ajuta sa va deconectati de gandurile ce va deranjeaza si sa va angajati intr-o gandire focalizata de momentul present, adresand problema intr o maniera confortabila si constructiva.

S->STOP - atunci cand va dati seama ca va trec prin minte ganduri negative sau aveti sentimente neplacute, care va pun intr-o situatie de apasare emotionala, spuneti cu voce tare STOP!

T->Take a long deep breath - inspirati si expirati adanc, facand lucrul acesta va mutati atentia de la gandurile ce va zboara prin minte, de la activitatea mintii si va reorientati corpul activand astfel sistemul nervos parasimpatic permitandu-va sa faceti un pas inapoi si sa va comutati atentia de la ganduri.
O->Observe - observati la ce anume reactionati, ce anume va spun gandurile dumneavoastra, cum va simtiti fizic.
P->Perspective - care este imaginea de ansamblu, ce sfat ati da unui prieten aflat in aceeasi situatie. Cat de important este acest lucru care va trece prin minte in momentul prezent.

Tehnica THINK
De cele mai multe ori ruminatia mintii (gandurile repetitive, ciclice, persistente, care apar in urma unei dispozitii negative) ne poate atrage intr-o frenezie de interpretare a realitatii, de prognoza, de ingrijorare si lista poate continua. Daca te simti stresat sau ingrijorat, incearca metoda THINK.
T-Truth - Adevarat - Sunt adevarate gandurile pe care le ai? Este un fapt absolut? Poate sta in picioare adevarul pe care il crezi in fata unei instante a legii, dincolo de orice indoiala rezonabila? Ce este cu adevarat veridic si verificabil in aceasta situatie?
H-Heplful - Util - Ma ajuta cu adevarat acest gand chiar acum? Ce ar fi util sa gandesc?
I-Important - Inspirational -Te inspira acest gand in momentul prezent? Este cu adevarat important pentru tine acum sa gandesti in acest fel? Daca niciuna dintre aceste situatii nu este adevarata, atunci respingeti gandul.
N - Necesar - Trebuie sa te gandesti la asta chiar acum? Este relevant pentru momentul in care te afli acum? Este necesar sa actionezi acum?
K - Kind - Bunatate - Este ceea ce crezi bine pentru tine si pentru ceilalti. Analizeaza maniera in care vorbesti cu tine insuti. Daca am spune cu voce tare altei persoane ceea ce ne spunem noua, ne-ar ingrozi. Fii bun cu tine insuti!

Sfaturi motivationale despre “Blue Monday”
“IF YOU ARE FEELING BLUE, TRY PAINTING YOURSELF A DIFFERENT COLOR”
“TURN BLUE MONDAY INTO A HAPPY DAY” 

 

Psiholog Ligia Peters
 

Solicita o programare